移速度。

　　反应速度一般是指人体遇到突然情况变化或刺激发生反应的快慢。动作速度是指人体完成单个动作或成套动作的快慢，如:跳高运动员的起跳速度、花样滑冰运动员的旋转速度等，动作速度常用频率的高低来表示完成动作速度的快慢。位移速度是人体在单位时间内移动的距离，如竞走、跑、游泳等项目。速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。如一个人跑100米时，第一次用13秒完成，接着再跑3-5个100米，每次都接近13秒完成，这说明他具有一定的速度耐力。相反，若越跑越慢，则说明速度耐力较差。

　　速度在许多项目中起着重要的作用，有些项目速度的快慢直接关系到成绩的好坏，比赛的成败。要想取得很好的速度，必须发展、增强肌肉力量，提高肌肉的紧张与放松的协调性。

　　下面是速度素质提高的锻炼方法和注意事项：

　　方法一:

　　各种形式的短跑是发展速度最有效的手段。

　　方法二:

　　反应能力的练习，也是提高速度素质的重要途径。

　　球类练习和比赛;拍打;追逐跑游戏;反应练习;听信号起跑和变换姿势;听信号、看标记物迅速改变动作方向、动作方式的练习。

　　方法三:

　　往返跑、接力跑、定时跑、长距离的越野跑、变速跑。

　　注意事项:

　　少年儿童时期，是发展速度素质的良好时期，可以收到事半功倍的效果。速度素质的提高，不像力量素质提高得那么快，尤其发展到一定程度以后，还会出现停顿状态。这是正常的，不能性急，不能间断，要有耐心坚持下去，最好在情绪高涨时练习易取得良好效果。由于速度练习，精神高度集中，肌肉快速收缩，练习强度大，很容易疲劳，所以内容不要安排太多，时间不宜过长。

　　柔韧素质的提高方法

　　柔韧是大幅度完成动作的能力，取决于有关肌肉、韧带的弹性和关节的活动范围，也取决于神经支配肌肉的紧张与放松的协调能力。

　　参加各项体育运动，柔韧是必备的身体素质。柔韧是表现身体各部位优美姿态、提高动作质量的重要条件。良好的柔韧性不仅可使人体动作灵活，而且也可减少损伤。

　　下面是锻炼方法和注意事项:

　　方法一:

　　肩部练习。扶肋木压肩。双人互压肩、拉肩、转肩、肩绕环。

　　方法二：

　　腰部练习。体前后屈、体绕环、甩腰、下“桥”。

　　方法三:

　　下肢和髋关节练习。压脚背:正、侧、后压腿、踢腿、摆腿、下叉等。

　　注意事项：

　　柔韧素质同年龄的关系非常密切，少年儿童时期可塑性大，关节韧带的伸展性好，是发展柔韧素质的重要时期。

　　在练习时要做好充分准备活动，不可急于求成，用力过猛，以防受伤。同时还要注意循序渐进，动作的幅度、速度、力量要逐渐增加，肌肉、韧带紧张与放松交错进行。

　　综上所述，各种身体素质之间是相互促进、相互影响的。要注意素质的全面发展，特别是素质发展的“敏感期”应当有所侧重才能取得显著效果。